建议中老年人:少吃米饭馒頭,多吃這5種营養主食,强過吃保養品

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导语：建议中老年人：少吃米饭馒頭，多吃這5種養分主食，强過吃调養品

說到米饭馒頭，這是不少人常吃的主食，都很是好吃，但年数越大，越不要常常吃米饭邱大睿,馒頭。其實不是說他們不康健，而是每天吃米饭馒頭不敷養分。

上了年数後，主食别太单一！建议中老年人：少吃米饭馒頭，多吃這5種養分主食，强過吃调養品。

快来看看都有哪些主食吧，保藏起来常常照着做，越吃越康健。

第一種：蔬菜窝窝頭

蔬菜窝窝頭治療灰指甲藥,養分丰硕，比白馒頭很多多少了，并且蔬菜可以常常變更，好比用芹菜叶、红薯叶等，均可以做出甘旨的蔬菜窝窝頭，建造進程简略，不必要發面，一次做樂成。

做法：

把红薯叶上的叶子揪下来，洗濯清洁控水，再切碎一點。然玖天娛樂城,後搓泥膏, 给红薯叶内撒一點食盐，抓拌平均腌制一下子。

比及红薯叶出水後，加少量面粉搅拌平均，试一下能不克不及團在一块兒，可以的话就不加面粉了，想要好吃，面粉越少越好。

做成一個個窝窝頭的外形，放入蒸屉大火蒸十五分钟，時候到後掏出，可以直接吃，也能够蘸料汁吃。

第二種：炒蒸马铃薯丝

马铃薯可以當菜，也能够當主食，以是不要只晓得吃米饭馒頭，晓得调理，養分更平衡，才對身體好。炒蒸马铃薯丝，做法简略，好吃不上火，炎天吃正符合。

做法：

马铃薯去皮洗净，擦成马铃薯丝。不必要洗濯，直接往马铃薯丝里加面粉，分次加進去，一次少加一點，一向加到马铃薯丝不粘連便可。

然後将马铃薯丝疏松地放進蒸屉内。蒸锅里加水，大火煮開，把蒸屉放進去，继续大火，蒸三分钟。

马铃薯丝熟後掏出，快速抖散。炒锅内加少量油，烧热後倒入蛋液，炒成鸡蛋碎，再倒入青菜段翻炒。

炒软後调小火，倒入蒸好的马铃薯丝，加盐、生抽、鸡精翻炒，炒平均後再大火炒几下便可出锅。

第三種：紫薯饼

紫薯可以當主食，用它做成饼，带着香甜的味道，颜值也很高，看着就颇有食欲。并且紫薯是一種養分價值很高的食材，有庇護肠胃、抗朽迈等感化，建议常常吃。

做法：

紫薯去皮蒸熟，按压成泥状，倒入少量纯牛奶搅拌，再團成一個個紫薯球，口胃重的人可以在紫薯泥里加點糖，反之不加。

取一张饺子皮放入紫薯球，邊沿抹一层水，然後将口收拢，确保不露馅，再将口朝下輕輕擀成圆形小饼。

不想用饺子皮，也能够本身和面，面粉中倒入開水搅拌，再揉成面團，醒半個小時以上，便可以擀皮了。

做好小饼後放入電饼铛或平底锅，烙到有微微烙痕便可以出锅了，想要金黄色，可以加油去烙。

第四種：薏米红豆牛奶羹

主食除吃大米，還可以吃粗粮，薏米就很不错，搭配红豆有除湿的感化。這道薏米红豆牛奶羹，香甜适口，你可以试试。

做法：

薏米、红豆洗濯清洁，再加水浸泡五六個小時，泡久一點更好煮熟。泡事後倒進高压锅内，加适當水压熟，或用平凡锅也能够，時候长一點。

煮熟後倒入纯牛奶，参加冰糖，再煮一分钟便可關火出锅。

第五種：南瓜玉米饼

玉米面是常见粗粮，纯真地用它做饼太单调，可以搭配南瓜@尝%妹妹KHd%尝@，一下就有了香甜的味道變得更好吃，養分也翻倍。

做法：

南瓜蒸熟，压成南瓜泥，放到温热時倒入酵母粉搅拌，喜好甜一點再加點白糖，反之就不加。

然後加一大勺玉米面搅拌，再分次加面粉搅拌，酿成比力稠的面糊就行了。

盖起来發酵成两倍大，發好後搅拌排气，平底锅预热加油，舀一勺面糊收拾成圆形，烙成两面金黄便可。