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你是不是經常感触發急、浮躁，輕易委靡或常常失眠呢？
這些問題，凡是环境下，是被咱們與不良的糊口作息相联系關系。但現代钻研發明，只要把握准确的呼吸方法，咱們就颇有可能再也不遭到以上各種問題的困扰。也就是說，呼吸固然不克不及包治百病，但的简直确會影响咱們的身心状态，乃至是咱們的寿命。
今天要跟大師分享的這本《呼吸革命》，是一本從科學的角度带咱們從新熟悉「呼吸」的科普書。本書的作者詹姆斯·内斯特既是一位记者，终年為《科學美國人》、《纽约時报》撰稿，同時也饱受呼吸疾病的困扰。他曾切身介入哈佛大學和斯坦福大學等機構開设的各類呼吸實行，深刻领會和探访與呼吸有關的醫學、生物化學、活動學等方面的前沿钻研。
不外，只是扭轉一下呼吸方法，就可以起到那末奇异的感化嗎？
鼻呼吸vs.口呼吸
從小到大，我有一個習气：每當我走進一間大眾茅厕的時辰，我城市下意识地遏制用鼻子呼吸，而改用嘴巴呼吸。這個時辰，我就會很是光荣，漫长的進化史居然留给人類两個可以用来呼吸的器官。這也使得不少人感觉，即使鼻子欠亨畅，那又有甚麼問題呢？不是另有嘴巴嗎？
鼻呼吸和口呼吸，事實有甚麼區分呢？
20世纪七八十年月，有一名名為艾吉尔·哈沃德的钻研职員利用恒河猴来举行了一系列摹拟人類呼吸的實行。
他一共選擇了42只山公，然後按照性别和最大類似性将山公分成两组。此中一组山公的鼻子被用硅胶塞堵住，使得它們只能用口呼吸。此外一组则連结正常。
一年後，哈沃德發明，那些只能用口呼吸的山公，面目面貌呈現了很大的變革——牙弓變窄、牙齒倾斜、嘴巴變大、舌背部也變得更薄了。
更首要的是，當這些山公從新举行鼻呼吸後，固然嘴唇和舌頭可以渐渐规复正常，但牙齒错位的征象却难以规复。
人實在也是同样的。很多统计数据表白，口呼吸會使得咱們的面目面貌呈現雷同的變革。
（網上傳播最广的口呼吸變丑的照片）
鼻子的奇异成果
除對面目面貌有所影响之外，鼻呼吸對康健的感化明顯更大。
做個很简略的實行。冬季，當你在户外呼吸的時辰，若是你是用嘴巴呼吸的话，很快你就會感触你的喉咙又干又疼。這是怎样一回事呢？
當咱們經由過程鼻子呼吸的時辰，鼻子内部的黏膜细胞會将氛围加湿，并加热到靠近咱們的體温，同時還可以過滤掉一些杂質、颗粒和污染物。這也是為甚麼作者在書中频频夸大，鼻呼吸要比口呼吸康健很多的缘由。
更成心思消脂針, 的是，鼻呼吸還可以调理咱們的情感、感情和睡眠。
作者詹姆斯·内斯特曾介入過斯坦福大學的一項呼吸實行。實行中，他會被钻研职員用硅胶塞塞住鼻孔。成果在第一天晚上，他的打鼾時候就增长了13倍，统共延续了75分钟。同時，呼吸暂停的次数也增长了4倍。
你可万万不要小瞧打鼾和睡眠呼吸暂停。科學钻研顯示，這些症状，即使只是輕细的打鼾，也會令人表示出失眠、情感不不乱、進修停滞，紧张的乃至會致使糖尿病、高血压、癌症等等。不少時辰，咱們睡不着，不是由于太愉快，而颇有可能只是由于呼吸出了問題。
但很是不幸的是，人類在全部動物界中恰恰是最輕易呈現呼吸問題的物種。
書里有句话叫做"進化其實不必定象征着前進。"约莫80万年前，咱們的老祖宗终究學會用火来处置食品。固然這讓人類不消再過上茹毛饮血的日子，可以從食品中吸取的能量也大大加强了，但新的饮食方法也使得咱們原本用于呼吸的器官——鼻腔、口腔，不能不讓位给急速增大的大脑。跟呼吸有關的肌肉也愈来愈羸弱。
成果就是，人類固然變得更聪慧，但呼吸相干的疾病，好比打鼾和睡眠呼吸暂停等症状也更易呈現。
准确的呼吸方法
除對峙用鼻呼吸之外，書中作者詹姆斯還先容了不少種呼吸方法。好比，此中有一種呼吸方法叫做「慢呼吸」瘦小腹,。
甚麼是「慢呼吸」呢？
所谓「慢呼吸」，顾名思义，指的就是成心识地削减呼吸的次数、增长呼吸的长度。好比，作者有一個叫做奥尔森的朋侪，他吸气和呼气的速率约莫是每分钟6次，是大部門美國人的呼吸频率的三分之一。但即使如斯，在全部呼吸進程中，奥尔森的血氧饱和度并無呈現太大的颠簸。
為甚麼會呈現如许的征象呢？作者奉告咱們，這是由于當咱們以正常频率呼吸時，咱們的肺能吸取四分之一的氧气，其余的四分之三都在呼气時和二氧化碳一块兒被排掉了。是以，「慢呼吸」這類呼吸方法，反而能增长咱們對氧气的吸见效率。
和「慢呼吸」事補牆膏,理類似的是「低換气呼吸法」。该法子来历于一名叫做布泰科的呼吸專家。他發明，低落呼吸频率，少吸气，多呼气，可以有用减輕病人的高血压和偏頭痛等症状。
更成心思的是，厥後另有人發明，采纳這類呼吸方法不但可以获得更长期的活動耐力，提高最大摄氧量程度，還可以祛病延年。好比，大蟒蛇每分钟呼吸2次，寿命约500-700年；乌龟每分钟呼吸5次，寿命為300年摆布；狗每分钟呼吸28次，寿命為16年。
那末，咱們人應當呼吸几多次呢？
對此，作者詹姆斯在書中也给出了一组数字：他經由過程查找科學資料發明，汗青上不少"呼吸專kubet,家"都認為，咱們静息状况下每分钟吸宇量的最好值是5.5升；每分钟的最好呼吸频率是5.5次，也就是吸气5.5秒，呼气5.5秒。這就是最完善的呼吸。
橘子的碎碎念
這是我在2022年读的第一本書。之以是選擇這本書，也是由于在我身旁有不少正深受呼吸不顺畅困扰的人。但他們無一破例，其實不感觉本身正在生病或自動追求大夫及專業人士的帮忙。但愿這本書能讓更多的人起頭器重呼吸，器重咱們的鼻子。 |
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發表於 2024-1-30 20:51:00
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